Elke tweede maandag van januari is het Ruim je bureau op-dag. Het is het perfecte moment om met een schone lei te beginnen en meer rust en overzicht te creëren. Dit geldt voor iedereen, maar als ervaringsdeskundige weet ik dat het voor mensen met ADHD en/of autisme misschien wel extra belangrijk is om een opgeruimd bureau te hebben. Hoewel het erg belangrijk is, kan het opruimen tegelijkertijd een flinke uitdaging zijn.
Ook weet ik als ervaringsdeskundige dat het voor ouders of verzorgers die iemand met ADHD of autisme willen helpen, lastig kan zijn om te weten hoe je dit op een fijne manier aanpakt. In dit blog deel ik daarom een praktisch stappenplan dat zowel mensen met ADHD/autisme zelf helpt, maar ook tips bevat voor ouders en verzorgers. Zo wordt opruimen haalbaar en zelfs een beetje leuk!
Waarom een opgeruimd bureau belangrijk is
Een opgeruimd bureau is niet alleen fijn om naar te kijken, het heeft ook tastbare voordelen:
- Meer focus en minder afleiding: Chaos op je werkplek kan chaos in je hoofd veroorzaken.
- Efficiënter werken: Je weet precies waar alles ligt, waardoor je sneller aan de slag kunt.
- Minder stress: Een opgeruimde omgeving straalt rust uit en kan helpen om prikkels te verminderen.
Voor mensen met ADHD en autisme is overzicht vaak erg belangrijk, maar ook moeilijk te behouden. Door kleine, haalbare stappen te zetten, kun je toch grote vooruitgang boeken.
Stappen om zelf je bureau op te ruimen
Stap 1: Bereid je voor
Voordat je begint met het opruimen van je bureau, is het goed om ervoor te zorgen dat je in de juiste stemming bent:
- Creëer een fijne omgeving: Zet een timer en speel rustgevende of motiverende muziek. Kies een tijdstip waarop je je energiek voelt.
- Verdeel de klus in kleine stappen: Stel jezelf een doel om naartoe te werken, bijvoorbeeld: “Ik maak vandaag alleen mijn werkblad leeg.”
- Houd hulpmiddelen klaar: Denk aan bakjes, vuilniszakken, en schoonmaakdoekjes.
Stap 2: Verwijder alles van je bureau
Begin met een leeg canvas door alles van je bureau te halen:
- Haal alle spullen van je bureau af en leg ze op een andere plek, bijvoorbeeld op de grond of een tafel.
- Werk in kleine zones als je snel overweldigd raakt.
Stap 3: Sorteer en beslis
Nu je alle spullen eraf hebt gehaald kun je gaan bepalen wat blijft en wat weg kan:
- Maak drie stapels: Houden, Weggooien, en Misschien.
- Stel jezelf simpele vragen: “Heb ik dit echt nodig?” en “Gebruik ik dit regelmatig?”
- Wees mild voor jezelf. Twijfel je over iets? Zet het in een Misschien-bak om later te beslissen.
Stap 4: Maak schoon en richt opnieuw in
Nu je bureau toch leeg is, is dit het moment om het schoon te maken:
- Veeg je bureau af en maak gebruik van opberghulpmiddelen zoals bakjes en mandjes.
- Geef elk item een vaste plek. Denk hierbij aan wat je het meest gebruikt en houd dat binnen handbereik.
- Minimalisme helpt: hoe minder spullen op je bureau, hoe makkelijker het is om het opgeruimd te houden.
Stap 5: Voeg persoonlijke accenten toe
Omdat je vaak gebruik maakt van je bureau, is het fijn om er een plek van te maken waar je graag bent:
- Voeg een paar persoonlijke items toe, zoals een foto, een plantje of een inspirerende quote.
- Zorg er wel voor dat deze items je niet afleiden, maar juist motiveren.
Stap 6: Stel een routine op
Eenmalig je bureau opruimen is fijn, maar het is nog beter om je het bureau netjes te houden. Dat gaat makkelijker door een routine op te stellen:
- Plan een wekelijkse opruimsessie van 10 minuten in. Zet een reminder in je agenda of telefoon.
- Beloon jezelf na elke sessie, bijvoorbeeld met een kop thee of een wandeling.
Tips voor ouders en verzorgers
Wanneer je een kind hebt met ADHD en/of autisme, is het belangrijk om te weten dat je als ouder of verzorger een belangrijke rol kunt spelen in het helpen opruimen. Dat kan natuurlijk breder worden getrokken, maar ik focus me in dit blog op het opruimen van een bureau. Hier zijn enkele tips om dit goed aan te pakken:
Stap 1: Creëer een positieve sfeer
Voor mensen met ADHD en/of autisme voelt opruimen vaak als een grote taak, want waar moet je beginnen? Je kunt iemand al heel goed helpen door het opruimen licht en luchtig te maken:
- Zet samen een timer en maak er een spel van: “Hoeveel spullen kunnen we in 10 minuten opruimen?”
- Complimenteer juist ook de kleine stappen, zoals het opruimen van een lade of het weggooien van oude papieren.
Stap 2: Respecteer persoonlijke voorkeuren
Eén van mijn persoonlijke irritaties. Ben ik eindelijk aan het opruimen, gaat iemand zich ermee bemoeien. Een belangrijk punt is dan ook te respecteren dat iedereen een eigen manier heeft van opruimen. Dat doe je als volgt:
- Vraag waar je kunt helpen, maar neem niet zomaar de leiding over.
- Respecteer spullen met emotionele waarde. Als iets belangrijk is voor de ander, geef dat dan een mooie plek.
Stap 3: Bied structuur en overzicht
Voor mensen met autisme is voorspelbaarheid belangrijk, en voor ADHD helpt visuele ondersteuning. Dit kan een enorme uitdaging zijn als er sprake is van comorbiditeit (een gecombineerde diagnose ADHD én autisme, red.):
- Gebruik bakjes, labels of kleurcodes om spullen geordend te houden.
- Stel samen een vaste plek in voor veelgebruikte items.
Stap 4: Help bij het plannen van onderhoud
Eenmaal opgeruimd kan het voor mensen met ADHD en/of autisme erg moeilijk zijn om een nette werkplek te behouden. Help daarom bij het opstellen van een routine:
- Maak opruimen een terugkerend moment in de week, bijvoorbeeld op zondagmiddag.
- Stel een beloning in voor elke succesvolle opruimsessie.
Ruim je bureau op-dag
Ruim je bureau op-dag is een ideaal moment om aan de slag te gaan met het aanleren van nieuwe routines. Of je nu zelf meer overzicht wil creëren, of iemand met ADHD/autisme wil helpen, dit stappenplan geeft je praktische handvatten. Het belangrijkste? Begin klein, wees mild voor jezelf (of de ander), en vier elke vooruitgang. En onthoud dat een opgeruimd bureau meer is dan een nette werkplek. Het brengt rust en ruimte in je hoofd.
Doe mee en deel je ervaringen! Laat ons weten hoe jouw Ruim je bureau op-dag is verlopen. Heb je nog handige tips? Deel ze dan hieronder in de reacties of op social media. Samen maken we van opruimen een succes!
Vond je dit artikel leuk om te lezen en wil je in de toekomst niks meer missen? Volg me dan ook op Facebook, Twitter, Instagram of Pinterest!
Uitgelichte afbeelding: Oleg Dudko | Dreamstime.com
what do you think?